JAKARTA – Vitamin merupakan nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.

Saat asupan vitamin dari makanan dan minuman tidak mencukupi, tubuh akan memberikan sinyal atau gejala tertentu sebagai tanda peringatan.

Berikut ini sejumlah gejala umum yang bisa menjadi petunjuk bahwa tubuh Anda kekurangan vitamin.

1. Rambut dan Kuku Mudah Rapuh

Jika rambut mudah patah dan kuku gampang retak, bisa jadi tubuh Anda kekurangan biotin atau vitamin B7. Selain itu, kekurangan vitamin B7 juga bisa memicu gejala lain seperti rasa lelah berlebihan, nyeri otot, dan kram.

Solusinya? Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung biotin seperti kuning telur, ikan, kacang-kacangan, bayam, ubi jalar, brokoli, dan pisang.

2. Gusi Mudah Berdarah

Gusi berdarah bisa menjadi tanda kekurangan vitamin C, terutama jika Anda tidak mengalami cedera atau menyikat gigi terlalu keras.

Vitamin C penting untuk memperkuat sistem kekebalan, membantu proses penyembuhan luka, serta berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh. Karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, pastikan Anda rutin mengonsumsi buah dan sayuran segar.

3. Muncul Luka di Mulut dan Bibir Pecah-Pecah

Sariawan atau luka di mulut, serta pecah-pecah di sudut bibir, bisa jadi sinyal bahwa tubuh Anda kekurangan vitamin B kompleks atau zat besi. Untuk mengatasinya, Anda disarankan mengonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, daging, dan biji-bijian.

4. Gangguan Penglihatan Saat Malam

Apakah Anda kesulitan melihat di tempat gelap? Itu bisa menjadi tanda bahwa asupan vitamin A Anda tidak mencukupi.

Kondisi yang dikenal sebagai night blindness atau rabun senja ini terjadi saat tubuh kekurangan vitamin A, yang berfungsi menjaga kesehatan mata dan memperkuat penglihatan malam. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berkembang menjadi kebutaan permanen.

Konsumsi makanan seperti telur, ikan, produk susu, dan sayuran berdaun gelap bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin A Anda.

Kesimpulan

Kekurangan vitamin tidak hanya membuat tubuh cepat lelah, tetapi juga bisa berdampak serius pada organ dan fungsi tubuh lainnya. Jika Anda mengalami satu atau beberapa gejala di atas, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Pola makan sehat dan seimbang tetap menjadi cara terbaik untuk menjaga asupan vitamin harian agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari masalah kesehatan jangka panjang. (*)